wegle z sok

    2013-11-15 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 26       po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 360        [...]

podam przykłady posiłków, które spożywam: - ŚNIADANIE - - 2-3 jajka + 2-3 kromki pieczywa (z wędliną jak jest) - 2-3 kromki + shake - musli + twaróg (100-120g) - musli + shake - (czasem dochodzi świeży sok warzywno-owocowy) - LUNCH - - sałatka warzywna - sałatka warzywna + 2 jajka - sałatka warzywna + jogurt - 2 kromki + jogurt - 2 kromki + [...]

PS. Waga wieczorem pokazuje tyle, co z 2 tyg temu na czczo :) to dobrze czy źle bo się pogubiłem???? dodawaj co 2 tygodnie trochę więcej tych olejów jak coś (większe porcje)... podam przykłady posiłków, które spożywam: - ŚNIADANIE - - 2-3 jajka + 2-3 kromki pieczywa (z wędliną jak jest) - 2-3 kromki + shake - musli + twaróg (100-120g) - musli + [...]

[...] 2% 200ml sok warzywny 300ml kcal 977,białko 33.5,węgle 87.7,tł 51.5 ok II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko 30,węgle 4,tł 1 tu lepszy bedzie normalny posiłek, wegle+białko+wazywa III posiłek 10.30 przed treningiem chleb pełnoziarnisty schulstad 200g szynka drobiowa 150g orzechy 20g sok warzywny 200g kcal 769,białko [...]

[...] . Jestem pewien ze carbo nie sklada sie w wiekszosci z wegli prostych tylko zlozonych , bo jest dodawane do kazdych gainerow(z tego chyba mozna wywnioskowac ze musza to byc wegle zlozone - z ktorych eneria wydziela sie stopniowo i musza byc strawione ) . Po treningu natomiast jesli trafi do zoladka substancja typu dekstroza zostaje bezposrednio [...]

Dzieki za rady ;) staralem sie zastosowac i poprawialem troche, zrobilem rozpiske na 2 dni treningowy i nie zeby byc pewnym, ze robie to mniej wiecej dobrze, prosze o dalsze rady. A wiec tak zacznijmy od tego ze tak jak doradzales zmienilem plan z 5 treningow na silowni na 3. A jesli chodzi o aeroby to mam takie pytanie w zwiazku z nimi czy jazda [...]

[...] 5 posiłek - po treningowy, 19:00 Kompozycja 1 jogurt wiśniowy 150 gram twarożek 100 gram +/- jakiś sok sok mozesz bezposrednio po treningu jogurt wywal daj wegle+bialko np. ryz/makaron/ziemnaiki+chude mieso/rybe/bialka jaja Kompozycja 2 jogurt wiśniowy 150gram makrela wędzona 100gram +/- jakiś sok j/w podalem po treingu bez [...]

[...] MI RACZEJ DZISIAJ NA TO CZASU .. -------------------- Woda: 4-6 litrow OK. -------------------- Co do ilosci wegli przy ladowaniu kreatyna mam tendencje do tycia wiec wegle chcialbym ograniczyc do minimum. ROZUMIEM - ALE NIE WIDZE SENSU BRANIA WW NA NOC WRAZ Z PORCJA KREATYNY. RANO -OK - TO OKOLICE TRENING WIEC WSZYSTKO W PORZADKU ALE [...]

Nie wiem czy już było ale dzisiaj zauważyłem, że wrzucili do biedry sok z buraków. 1,79zł za 330ml w tesco worek buraków 5kg za 5zł, idę dzisiaj kupić z 20kg jak będą :D ja gotując dodaje przyprawy typu vegeta i fajny barszczyk się robi, w sumie szału nie robią jak dla mnie te buraki ale jakby power był trochę większy, do tej pory jechałem na [...]

[...] 10g migdałow, 10g parmezanu, 5. Kolacja: 3 jaja i 1 białko, 20g owsianych i komosy, 400g owoców, 50g ryżu, 5g masła Wyszło wiecej fatu niż planowałem więc ograniczyłem wegle w ostatnim posiłku (miało być100g ryżu). SUPLE: 20g prewokrout ON, 10g BCAA 5g jabłczanu, 3g BA, /SFD/Images/2016/4/12/a531650ec2fa4ee5b37563b508be69d0.jpg [...]

tanieodzywianie - moim zdaniem łatwiej jest zajechać organizm schodząć z 12 do 8% niż z 20 do 16%... A co do obciązania nadnerczy to wieole osób robi to sobie na własnaprośbę bez sensu tnąc nisko węgle i zawyżajac spożycie białka do ponad 3g / kg. Dla mnie redu w tym roku to była bajka. W zasadzie żałuję trochę że nie pocisnałem tematu mocniej, bo [...]

I na koniec duża prośba: nie chciałbym by niniejszy dziennik zamienił się w temat konsultacyjny z pytaniami typu "jaką dietę mam stosować" czy "co sądzisz bym dał więcej wegli na wieczór". Podchodzę luźno do prowadzenia dziennika, chętnie wdaję się w dyskusje, ale chciałbym by ewentualne pytania dotyczyły tego co i dlaczego robię własnie w tym [...]

[...] OK. -------------------- TOFT DO KANARKA tak to bylo tylko w tym tyg, dodatkowo robilem jeden obwod zeby wpompowac ta wieczorna dawke, podyktowane to bylo tez tym ze te wegle niewtloczone do miesnia powodowaly u mnie nocny glod. 3tab asparginu 0,05 B6 wit PP OK. -------------------- 1 tab multitabs Fitoprost TO RADZE PO PIERWZYM [...]

No z kasą narazie nie jest źle, ale ten chlebek z Niemiec jednak za drogi, a poza tym zawsze lepiej mieć własny:-) W necie znalazłam kiedyś coś takiego http://www.kuchniappdladzieci.pun.pl/viewtopic.php?id=135 , ale szkoda, że nikt tu nie ma sprawdzonego. No nic....poczytam jeszcze na tych angielskich stronach i przetestuję. MISKA- 3 DZIEŃ NA [...]

to dobry masz chleb skoro 50% to wegle i sprawdz sklad czy to faktycznie jest chleb razowy - w wiekszosci przypadkow jest tylko z nazwy ... ile jest faktycznie wegli nie pisze ze chleb jest bee (calkowicie) bo sam czasami jem ale jesli jest mozliwosc wyboru chleb vs. owsiane/ryz/kasza lepszym jest drugie wyjscie - o to mi chodzilo jem wtedy kiedy [...]

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3709de39cd884ef4a8196f9b073ca615.png Nadal lipa...Hmmm...orzechów żadnych w tym tygodniu nie tknęłam. Nadal mam się od nich trzymać z daleka, czy może wystarczy tylko moczyć? Od regeneracji mam więcej warzyw zielonych w diecie (kapusta, brukselka, szpinak, brokuł) i od regeneracji jem chleb gryczany z dodatkiem mąki [...]

[...] i acesulfam-K mogą usprawniać pobór węgli z przewodu pokarmowego. Jak mamy do przyjęcia duże dawki ww w krótkim czasie to dodatek w/w słodzików ułatwi ich absorpcję. I tutaj moze się kryć wyjaśnienie spekulacji mówiącej, że słodziki podnosz insulinę ;-) One po prostu sprawiają, że wegle wchłaniane są szybciej i to wegle bardziej podbijają insę.

Wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wyciskania hantli - ława skos dodatni: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3a. Wyciskania hanli - ława skos ujemny: 28kg x 8 / 8 / 8 3b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 8 / 8 / 8 4a. [...]

Filonka co mnie trochę niepokoi, to jest podwyższona wartość kreatyniny we krwi. Niby tylko trochę ponad normę, ale... Kreatynina jest (w uproszczeniu) produktem rozpadu mięśni. O ile u młodego kulturysty wartości rzędy 120uM/L nie są niczym złym ze względu na dużą masę mięśniową, to w Twoim przypadku można byłoby wyjaśnić to albo konsumpcją [...]

[...] 1g przewaznie to co w miesie plus oliva , orzechy. Suma sumarum ponad 4tys kcal wychodzi i jakos nie rosne:), a nie wyobrazam sobie jak mialbym robic postepy odstawiajac wegle lub tez utrzymyjac je tylko w okoloicy okolotreningowej.Co do grupy krwi jak ktos wspomnial sam staram sie tak jesc w 98%...z drugiej strony jednak nigdy nie mialem [...]